不做情绪回声；要做情绪主人，从关注结果到关注过程；用行动减少不确定性；升维思考改变认知，找回内心的秩序。

1、焦虑的本质想太多，自己不肯放过自己。 内容来自xmjuzi

焦虑者的脑袋就像不停运转的机器，总是在构想尚未到来的事情，为远在明天、明年，甚至是老年后的生活做准备，拼命地想抓住整个人生的确定性，却从未真正活在此时此刻。

小美xmjuzi.com句子

所谓焦虑，很多时候都是生存动力太强、世俗欲望太多所导致的。当现实不能以自己期望的时间、按自己期望的面貌展开时，人便有了焦虑。

小美句子(xmjuzi.com)

但其实大家都心知肚明的一个现实就是，未来本身就是无法掌控的东西。 来源XMJuzi.com

做准备只能说是在最大化地降低风险，但即便如此，也没有一个人能真正保证它能够按照我们期待的样子去发展，不确定性本身就是常态。 本文来自小美句子

而焦虑的人几乎总是不愿意承认这一点，所以总想去扭转事物的发展方向，不能接受它的任何偏差。

来源xmjuZi.com

2、不要做情绪的回声，而是要做自己情绪的主人。

摆脱焦虑的最好办法，其实就是从这种想要掌控未来的意识世界中跳脱出来，去真正投入到当下的生活，去切实解决当下的每一个问题，把眼光拉近到生活本身，而非不可控的每一个未来，哪怕是还没到来的明天。

来源xmjUzi.com

就像余华老师说的一样，很多时候我们只是思维进入了死胡同，并不是人生进入了死胡同。

小美句子(xmjuzi.com)

一个人如果总是待在他的意识世界里，不断地思考，其实很容易把自己绕进去，然后产生一种人生很无趣、我再努力也无法改变现状的消极心理。

来源xmjuzi.coM

生活中的10%是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定。

生活当中很多优秀的人，都是自身情绪管理的高手。他们会在情绪管理上不断追加投入和精力，调整自己消极的心态和思考方向，以及看待自己内心和世界的视角。 来源xmjuZi.com

如果我们没有做好事情，不要问这样的事情为什么发生，而要从发生的这件事情当中学到什么，不要任由情绪爆发，要冷静理性地去分析事情的解决方法。 本文来自小美句子

所以，不要做情绪的回声，而是要做自己情绪的主人。 来源XMjuzi.com

3、把过程做好，结果自然也不会差。

来源xmjuzi.Com

过多的关注结果和过程，是很多人焦虑的根源。人人都想要生活好的结果，但其实我们总是关注结果，很少人关乎过程。 来源XMJuzi.com

我们过度焦虑，是因为思考过度，通常有两种表现： 来源xmJuzi.com

(1).首先是对结果没有办法释怀，想不通，反复陷入思考怪圈，反复在心中去咀嚼这件事情。

一次失败，一次成绩没考好，努力很久结果却不尽人意，我们不要对结果耿耿于怀，让自己情绪低落，消耗自己的心力。

Xmjuzi.com

(2).其次是过度担忧未来没有发生的事情，或者是一件还没有开始的事情，就陷入心理内耗，甚至提前焦虑。

来源XMJuzi.com

在自己脑海中预言无数失败结果，让自己陷入无休止的拖延当中，越拖越久，光想不做，你不焦虑谁焦虑。

小美xmjuzi.com句子

其实焦虑没必要，我们所担心的事情，其实将来90%都不会变成现实，但是自己瞎想却付出了90%的功夫和担心。 内容来自xmjuzi

结果是无数事情和过程的合集，我们只要把过程做好，要相信自己付出的努力与心酸，事情的结果一定不会太差。 Xmjuzi.com

与其对未发生的结果焦虑内耗，还不如关注实现过程，然后去找结果背后的原因。

来源xmjuzi.cOm

对于已经发生的事情，先要控制好自己内心的情绪，对不理想的成果进行复盘，聚焦在事情上，总结教训经验，那些是要停止去做，那些要继续去做，那些要开始做。 来源xmjuZi.com

对于没有发生的事情，从结果推导过程，明确自己想要达成什么目标，实现目标需要采取哪些行动计划。 来源XMJuzi.com

积极主动的人总是看到问题背后的答案，瞻前顾后的人总是看到答案中的问题。凡事先搞起来，能解决人生80%的问题。 小美句子(xmjuzi.com)

4、行动才是治愈焦虑最好良药 来源XMjuzi.com

焦虑的根源，实则潜藏着我们内心深处对未来不确定性的深深畏惧。然而，我们不应被这种畏惧所束缚，而应积极投身行动，因为每一次行动，都是在为未来拨开迷雾，减少未知的阴霾。 来源xmjuZi.com

每一次你迈出行动的步伐，哪怕只是一小步，未来的确定性便会增添一分；当你全力以赴，将行动做到极致，未来的轮廓也将愈发清晰，确定性自然水涨船高。 小美句子，分享好句子

从纵向维度来看，我们需要学会拆解目标。那些看似庞大、错综复杂的难题，不过是由一个个微小而具体的行动步骤拼凑而成。 来源XMJuzi.com

只要我们沉下心来，将目标层层剖析，就能找到通往成功的清晰路径。 Xmjuzi.com

本文来自小美句子

不妨从5%的改变开始，这看似微不足道的改变，却蕴含着巨大的能量。坚持每天完成这些微小的行动，每解决一个小问题，焦虑的阴霾就会消散一分。

内容来自xmjuzi

随着一个个小目标的达成，你会发现，曾经遥不可及的未来，正一步步向你走来。

小美句子(xmjuzi.com)

从横向维度而言，制定一份详尽的日程表至关重要。明确每月、每周乃至每日的任务，将它们细化到每一天的日程安排中。

小美xmjuzi.com句子

如此一来，生活便有了清晰的节奏，每一项任务都有了明确的时间节点。 来源XMjuzi.com

秉持“今日事今日毕”的原则，不拖延、不推诿。 来源xmjuzi.Com

因为今天拖延的事情，就像一颗定时炸弹，会在未来的某一天突然爆发，成为你前进道路上的沉重债务，阻碍你顺利完成各项任务。 来源xmJuzi.com

只有珍惜当下，把握好每一个今天，才能稳步迈向充满希望的未来。 xmJuzi.com

5、升维思考，改变认知，找回内心的秩序。 来源xmjuzI.com

很多时候，让你焦虑的根本不是事情本身咋样，而是你对这件事是怎么想的、怎么看待的。 Xmjuzi.com

就好比你觉得未来充满了不确定性，心里就会慌慌的、焦虑得不行。但要是你能换个想法，把未来的不确定性看成是“各种各样的可能性”，那心情一下子就不一样了，会变得特别兴奋、特别激动。

来源xmjuzi.coM

再比如说，你要去干一件事儿。要是你对这件事认知不够，就会有两种情况。 小美句子，分享好句子

要么，你压根儿不知道该从哪儿开始，就像一团乱麻摆在面前，你根本找不到那个能解开乱麻的线头；要么，你就会特别着急，想一下子就把事情干完，根本静不下心来，也没办法专心去做。

那遇到这种情况该咋办？关键就是要锻炼自己的系统思维，改变对事情的看法。系统思维有三个方面：

第一是深度思考。你得学会多问几个“为什么”，一层一层地往下深挖，就像剥洋葱一样，从表面的现象里找到事情的本质，一直挖到最底层。

来源XMJuzi.com

第二是全局思考。为啥很多时候你看问题会特别片面、特别狭隘呢？就是因为你就只看到了事情的一个小部分，就好比你只看到了大象的一条腿，就以为大象的腿就是大象的全部了。所以你得跳出这个局限，从整体的角度去考虑问题。 来源XMJuzi.com

第三是动态思考。做事情的时候，你一定要把时间这个因素考虑进去。同一件事情，在不同的时间去看，你看问题的角度和最后得出的结论可能完全不一样。

小美句子，分享好句子

等你把这些都琢磨透了，心里有数了，自然就不会有那么多的困惑了。 小美xmjuzi.com句子

最后总结一下：那些特别容易焦虑的人，往往都有一个不太好的习惯，就是爱瞎琢磨、过度思考。怎么才能摆脱这个习惯呢？

本文来自小美句子

别总是顺着自己的情绪胡思乱想；别光盯着结果，要多关注做事的过程；用实际行动去减少未来的不确定性；从更高的维度去思考问题，改变自己的认知，让内心重新变得有条理。