8种“伪健康”食物，越吃越伤身，现在知道还不晚！

01、粗粮饼干

《黄帝内经》中讲：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”

来源xmjuzI.com

一个人的日常食谱，应全面均衡，是维持身体健康的保障。 来源xMjuzi.com

如今，生活水平提升，主食以大米、面粉为主，且多为精制。

为了养生，很多人开始摄入粗粮，改善代谢，稳定血糖，补充膳食纤维。 来源XMjuzi.com

但粗粮饼干并不等于粗粮，其中往往加入了不少糖、盐和油。 来源xmjuzI.com

长期食用，反而可能增加肥胖超重、高血糖、高血脂等疾病风险。

xmJuzi.com

02、果脯蜜饯 xmJuzi.com

《本草纲目》有言：“味过于甘，心气喘满，色黑，肾气不平，骨痛而发落。” xmJuzi.com

比起天然甘味，甜食精糖吃多了，对身体百害而无一利。

果脯蜜饯的原材料虽是水果，但却添加了大量糖分与添加剂。

小美句子(xmjuzi.com)

偶尔少量食用无伤大雅，可如果爱不释手，势必会伤脾伤肾。

来源XMJuzi.com

还会引起血糖迅速升高，加重胰岛素抵抗。

小美xmjuzi.com句子

03、鲜榨果汁 来源xmjuzi.Com

俗话说：“每日一果，健康不离我。”

水果富含维生素、矿物质、膳食纤维和抗氧化物质，大有裨益。

可凡事有度，每日水果的摄入量在200-400克左右为宜，多则伤身。

尤其是用鲜榨果汁代替新鲜水果的人，通常需要更多水果，进而摄入超额热量。 来源xmJuzi.com

最重要的是，水果榨汁后，膳食纤维流失，葡萄糖、果糖的含量远超直接吃水果。

经常饮用不仅干扰饱腹感，增加内脏脂肪堆积，还会增加代谢负担和龋齿风险。

来源xmjuzi.cOm

04、轻食沙拉 来源xmjuZi.com

《格言联璧》中讲：“节饮食，是从吾身上却病法。”

七分吃，三分动，节制饮食，是控制体重的最佳方式。

来源xmjuzi.com

在减肥瘦身的潮流中，轻食沙拉成为不少人眼中人的健康饮食代表。 来源xmjuzi.Com

小美句子(xmjuzi.com)

可轻食沙拉，通常是以大量蔬菜为主，缺乏蛋白质和碳水化合物。

长期食用，即使体重下降，也会导致肌肉流失、代谢降低、营养不良。

来源xmjuZi.com

而且像蛋黄酱、沙拉酱等调味，富含油脂和糖分，与追求低热量饮食完全相悖。

与其过度节食，不如追求干净饮食，少糖少油，才是长久之道。

来源xmjuzi.com

05、风味酸奶

《上京即事五首·其三》中写：“牛羊散漫落日下，野草生香乳酪甜。”

奶制品，是生活中极为常见的优质蛋白质，还富含钙和B族维生素。 来源xmjUzi.com

除了味道香醇，还能强健骨骼、牙齿，降低许多慢性病的发病风险。

来源xmjuzI.com

来源xmjuzi.coM

很多人提起其中的酸奶，第一反应也是：健康有营养。 来源XMJuzi.com

但纯酸奶口感单一，市面上更受欢迎的产品往往是风味酸奶。

小美句子(xmjuzi.com)

风味酸奶添加成分较多，如糖、添加剂、果酱等，蛋白质含量低，脂肪含量高。 来源xMjuzi.com

想喝健康的酸奶，最好先看配料表，选择无糖或低糖，蛋白质低于2%的就别买了。

来源xmjUzi.com

06、调味坚果 本文来自小美句子

《中国居民膳食指南》建议：每周摄入50-70克的坚果。 来源xmjUzi.com

坚果堪称营养宝库，富含不饱和脂肪酸、蛋白质、矿物质、维生素…… 小美句子，分享好句子

其中的不饱和脂肪酸，可以有助于降低胆固醇水平和保护心血管健康。

可为了提高口感，外面不少坚果都调过味，如炭烧腰果、琥珀核桃等。 来源xmjuZi.com

不仅营养有损失，高盐、高油、高糖堆积，热量更是成倍增长，无异于隐形杀手。

来源xmjUzi.com

尽量选择原味坚果，每天一小把10克左右，亦能口齿留香，且兼顾身体健康。 来源XMJuzi.com

07、花式燕麦

燕麦，是一种低糖、高营养、高能量食品。

其中人体所需的8种氨基酸、维生素E的含量也高于米面。

还富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，有降糖、减肥的良好功效。

小美句子，分享好句子

而更受欢迎的花式麦片，如麦圈麦片、冲饮麦片、混合干果麦片。 小美xmjuzi.com句子

虽口感香甜，可已找不到燕麦的影子，你以为是粗粮谷物，实则是精制加工食品。 来源xmjuzi.Com

面对五花八门的燕麦，最好购买配料表中只有燕麦的产品，才最天然有益。 xmJuzi.com

08、老火骨汤

谚语有云：“以形补形。” 来源xmJuzi.com

老一辈人腿脚无力或受伤时，便想着老火炖骨头汤。

来源xmJuzi.com

他们坚定地认为，营养物质都留在汤里，喝骨头汤可以补钙健骨。

小美句子(xmjuzi.com)

而实际上，骨头中确实含有很多钙，但很难溶入汤里，远低于牛奶和豆制品。 来源xmjuzI.com

喝骨头汤所吸收的，往往是盐分、嘌呤、脂肪，过量食用反而会引起肥胖或痛风。

与其花几个钟头熬骨头汤，不如合理搭配奶制品、豆制品、鱼类等，满足营养需求。